Вправи для ідеального тіла: як практикувати, щоб зробити спорт корисним

Інтернет сповнена матеріалів про чудесні вправи, які обіцяють ідеальну фігуру протягом декількох тижнів з 15-хвилинним класів. Це дійсно працює? Як приручити, а що робити, щоб зробити чохол отримати потрібну форму, а вага нормалізується? Спробуємо розібратися!

Які вправи дійсно працюють?

Давайте відповімо чітко і конкретно: все. І, в той же час, ні. Це не досить просто зробити вправу, якщо ви не створюєте цілу систему поліпшення вашого тіла, спорт просто не буде працювати.

Так, ви можете тримати бар годинами, але в чому справа, якщо ви святкуєте шматок успішної піци або торт?

У цьому відео ви можете побачити оптимальну систему вправ для малюнка, кожен предмет якого насосів певної частини тіла. При грамотному і регулярному здійсненні комплексу і дотриманні певних рекомендацій, ваше тіло почне змінюватися перед вашими очима. І ви добре себе почуваєте!

Як я можу поліпшити свою підготовку?

Наші тіла є свого роду живий комп'ютер. А що потрібно комп'ютеру для скоординованої операції? Софт, система, електрика. Комп'ютер не буде працювати на бензин замість електрики, і з поганою операційною системою (або навіть без нього) буде постійно невдачу.

Так це наше тіло. Вона також має свою власну систему: це режим дня і дієти, здоровий сон, чергуючи різні види діяльності. Підтримання режиму дуже важливо, якщо ви хочете виглядати і відчувати себе добре.

А як щодо електрики? Електрика нашого організму їжі. Але, звичайно, не будь-який. Важливо підтримувати баланс білків, жирів, вуглеводів, споживати достатню кількість вітамінів, мінералів, мікроелементів і амінокислот. І краще отримати все це з їжі, а не від всіляких добавок і таблеток.

Тому важливо розуміти: лише чверть роботи на фігурі відбувається в тренажерному залі. Ще чверть-це відповідність режиму, здоровий сон, відпочинок, позитивні емоції. Але 50% роботи на вашому тілі-це кухня. Дуже важливо стежити за тим, що ви їсте, яке паливо, яке електрику ви даєте вашому тілу.

Товари для красивої фігури: де їх шукати?

Тепер в моді повертаються голодування і всякі жорсткі дієти, від яких лікарі-дієти в жаху. Ні, ви не будете втрачати вагу, якщо ви обмежуєте себе. Тверда дієта або піст мають лише два варіанти результату:

  • Ви не будете втрачати вагу на всіх, тому що тіло злякалася голодом починає зберігати у вигляді жиру все, що ви їсте;
  • Ви будете втрачати вагу, але дуже швидко набирати вагу назад, можливо, навіть більше, ніж на старті.

Це тому, що тіло не потрібно мучить. Козак, він не піде і не схожий на Ferrari, якщо покласти бензин з нього і штовхнути його. Він просто не піде.

Щоб схуднути, потрібно їсти обов'язково. Питання в тому, що. І тепер це не стільки про "відмовитися", як про "Додати в раціон".

І в ньому потрібно додати:

  • Зернові та злакові;
  • горіхи та насіння;
  • Фруктів і сухофруктів;
  • натуральні продукти, які не були хімічно і термічно оброблені.

І, ви не вірите, але все це може бути смачним і навіть не так дорого, як ви думаєте. Відмінний спосіб спробувати-BrainFood набір для дегустації невеликий крок на шляху до здорового харчування.

Здорові продукти не обов'язково щось екзотичне: вам просто потрібно волокно, здорові жири, амінокислоти. Більш пильний погляд на насіння льону та лляне насіння, гранола, гречка та вівсянка. І, найголовніше, слідувати дієті.

З чого почати нове здорове життя?

Почніть з цього дня. Просто спробуйте змінити свій раціон на тиждень. Якщо ви зробите це правильно, ви не захочете повернутися до старих шкідливих звичок.

Дуже важливо, щоб ваш раціон і дієта були збалансовані. Дегустаційний комплект, а також повна програма BrainFood, були розроблені професійними дієтологів, з урахуванням потреб тіла, вони супроводжуються дієти програми і відповідної програми навчання.

Так що ви можете спробувати змінити своє життя смачно і просто зараз, ми пропонуємо вам спробувати тижневого дієти, розробленої дієтологи BrainFood. Зберегти, і перейти до нового тіла!

День 1:

  • Сніданок: вівсяна каша з горіхами та сухофруктами (мигдаль-14 горіхів, чорнослив-3 шт.), чай або Кава без цукру, вода.
  • Закуска: гарбуз і сушені хліб з абрикосу-1 штука, вода у великих кількостях.
  • Обід: овочевий суп (будь-які овочі, які вам подобаються), відварене куряче філе, вода.
  • Закуска: болгарський хліб-1 шт., стакан води.
  • Вечір: Філе відварного куряче, овочі на пару, конопляний білок (20 г) з кефіром або йогуртом, вода.

День 2:

  • Сніданок: вівсяна каша з горіхами та сухофруктами (кеш'ю-10 горіхів, чорнослив-2 шт.), чай або Кава без цукру, вода.
  • Закуска: шоколадний медальйон.
  • Обід: овочевий суп, тушкована риба Шек.
  • Закуска: гарбуз і сушена apricotbread, вода.
  • Вечеря: конопляний білок (20 г) з кефір або йогурт, вода.

День 3:

  • Сніданок: гречана каша, курага-5 штук, чай або кава, вода.
  • Закуска: банановий та чорнослив хліб, вода.
  • Обід: гречана каша, запечена куряче філе, Вітамінний салат (капуста, морква, яблуко, селера, оливкова олія).
  • Закуска: буряковий хліб, вода.
  • Вечеря: запечена куряче філе, Вітамінний салат, конопляний білок (20 г) з кефіром або йогуртом.

День 4:

  • Сніданок: Насіння йогурту Чіа (стакан йогурту, 14 г насіння; чіа за годину змочіть у воді, злити воду і додати насіння до йогурту; ніколи не слід вживати сухий Посівний матеріал). Також можна додати ягоди: свіже, заморожене або сухе на волю.
  • Закуски: сезонні фрукти.
  • Обід: нежирний Борщ з квасолею або овочевим супом, замість хліба-хліба "Морський" (60 г), вода.
  • Закуска: шампанське хліба-1 шт., води.
  • Вечеря: 2 варені яйця з знежиреного сиру з кефір, чай.

День 5:

  • Сніданок: "Лобода" каша з будь-якою тушкованою овочами, пашею, чаєм або кавою, водою.
  • Закуска: мигдаль-10 горіхів, курага-5 штук.
  • Обід: овочевий суп, овочевий салат з травами (будь-який) з додаванням чорного кунжуту і оливкової олії.
  • Закуска: томатний хліб, вода.
  • Вечеря: овочевий салат з зеленню, конопляний білок (20 г) з кефір або йогурт, вода.

День 6:

  • Сніданок: гречаний гранола, йогурт, чай або кава.
  • Закуска: хліб "побачення з khow, вода.
  • Обід: овочевий суп, запечена індичка філе, салат з лимонним соком, вода.
  • Закуска: "Морський" хліб, вода.
  • Вечеря: гриль або запечені овочі (сезонні), запечена індичка філе, конопляний білок (20 г) з кефір або йогурт, вода.

День 7:

  • Сніданок: вівсяна гранола, йогурт, кунжутне печиво-2 штуки, чай або кава, вода.
  • Закуска: шоколадний медальйон.
  • Обід: овочевий суп, буряковий хліб, вода.
  • Закуски: 2 варені яйця, свіжі овочі.
  • Вечеря: конопляний білок (20 г) з кефір або йогурт, вода.

Замовте дегустаційний комплект, спробуйте поєднати дієту тижня з системою вправ. З перших днів ви почнете відчувати себе краще, молодше і здоровіше.

Пам'ятайте, правильне харчування-це не тільки красива фігура. Це також чиста шкіра, сяючий волосся, міцні нігті, міцний сон і веселий пробудження і відмінний настрій.

Готові спробувати жити більше?..